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彩平台快捷-世界癌症研究会发布十大防癌指南:能做到一半,也很不错

2020-01-09 08:35:51 来源:现金赌网站

彩平台快捷-世界癌症研究会发布十大防癌指南:能做到一半,也很不错

彩平台快捷,2018年5月24日,世界癌症研究基金会(wcrf)和世界权威机构美国癌症研究所(aicr)发布了一份关于癌症预防的专业报告,该报告收集了5100万人的数据,其中包括350万癌症病例。

在大数据的支持下,医学专家对各种因素和癌症风险进行了系统而严格的评估,为我们提供了非常有力的证据。

此外,该报告还结合了数百项严格的文献研究,最终得出结论,约40%的癌症可以通过调整生活方式来预防,也就是说,我们可以通过改善生活方式来降低癌症风险。

显然,这份报告具有权威性和实用性。接下来,小九将把这份最新的研究报告与日常生活的现实结合起来,解释报告中的10条癌症预防指南:

一个人的体重可以反映他的健康状况。据研究,人体内过多的体脂积累是诱发癌症的重要因素。该报告明确指出,超重或肥胖是至少12种癌症的原因,如肝癌、卵巢癌、前列腺癌、胃癌、口咽癌、肠癌等。

因此,保持健康的体重对预防癌症非常重要。健康中国行动(2019-2030)指出健康体重标准可以用体重指数(bmi)=体重/身高的平方来衡量。正常体重指数在18.5到24之间。如果体重指数≤24≤28,说明人超重,而体重指数> 28说明人肥胖。

然而,对今天的人来说,为了保持体重,必须有健康的饮食和适度的锻炼。例如,少吃高热量食物,如炸鸡、蛋糕和巧克力,并定期吃三餐。此外,每天至少应该抽出30分钟进行适当的锻炼,如瑜伽、慢跑、游泳等。

俗话说,生活在于运动。特别是对于一些久坐不动的人来说,他们应该多走少坐。该报告指出,有规律的体育活动可以预防三种癌症,如结肠直肠癌、乳腺癌和子宫癌。

因此,久坐不动的人可以进行更多的锻炼,如每天散步、骑自行车、做家务等。此外,你也可以尝试有氧运动,如跑步、跳舞、快速游泳等。,每次锻炼大约一个小时。

从古至今,人们的饮食赢得了人们的心。大多数人无法抗拒美味食物的诱惑。正因为如此,人们日常饮食中的营养摄入极其不平衡。我经常吃一些致癌的食物,如烤肉和腌制品。

该报告指出,食用全谷物、纤维、非淀粉蔬菜和水果可以有效预防某些癌症。例如,定期食用全麦食品有助于降低患肠癌的风险。非淀粉蔬菜和水果可以降低许多上呼吸道癌症的风险,如口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胃癌和结肠直肠癌。

众所周知,今天也是一个“快餐”的时代。高脂肪、高糖和高淀粉的加工食品一直很受欢迎。虽然“快餐”非常方便,但往往正是这些“快餐”是肥胖的重要原因,而肥胖是癌症的致病因素之一。因此,日常饮食中应该限制“快餐”的摄入。

该报告指出,吃太多红肉或加工肉是结肠直肠癌的原因之一。红肉一般指哺乳动物的肉,如猪肉、牛肉、羊肉等。在日常饮食中要控制红肉的摄入量,每周摄入350~500克熟肉。

加工肉是指通过腌制、发酵、烟熏或其他工艺加工的肉,如腊肉、香肠、培根等。通常在日常饮食中食用。

这是因为大多数加工肉类中外源亚硝基化合物的含量明显增加,亚硝胺是一种明显的ⅰ类致癌物质。因此,最好在日常饮食中少吃加工肉类。

人体每天需要摄入足够的水来保持健康。但事实上,当许多人想要补充水分时,他们会考虑饮用各种饮料,如奶茶和果汁。报告建议每个人都应该喝水或无糖饮料,比如茶或无糖咖啡。有证据表明,茶或咖啡可以帮助人们预防肝癌和子宫内膜癌。

而一些含糖饮料,喝得太多只会增加肥胖的风险,从而增加患癌症的风险。此外,含糖饮料也会增加患2型糖尿病和其他口腔问题的风险。

众所周知,饮酒损害肝脏,而肝癌患者的大多数临床致病因素大多与饮酒有关。早在1988年,国际癌症研究所就将酒精列为一类致癌物质。

此外,酒精也是诱发胃癌、肝癌、结肠直肠癌、乳腺癌等癌症的重要因素。因此,在日常生活中,无论喝得好还是不好,最好少喝点。

对于正常人来说,没有必要使用额外的补充剂。然而,对于一些特别关注健康的人来说,他们总是希望通过一些补充剂来保持健康,例如服用保健品和膳食补充剂。

事实证明,补品的功效大部分是由企业宣传的。它不会对人体产生积极影响,但也会增加患癌症的风险。

此外,报告中的随机对照试验强烈证明,高剂量β-胡萝卜素补充剂可能会增加某些人群患肺癌的风险。因此,在身体健康的情况下,最好不要轻易使用补充剂。

众所周知,母乳喂养对儿童非常有益。事实上,母乳喂养不仅对孩子有好处,对母亲也有好处。该报告有强有力的证据表明母乳喂养可以预防母亲患乳腺癌,促进婴儿健康成长。

此外,母乳喂养的最大好处是它可以预防儿童甚至成年期的哮喘、肥胖症和2型糖尿病。世界卫生组织建议,大多数母亲应该母乳喂养6个月,然后与补充食物混合喂养2年或更长时间。

当癌症被确诊时,不要灰心,只要你活着,还有希望。这个抗癌方案适用于所有人,但对于癌症患者或正在康复的癌症患者,请咨询医生,并根据您的身体状况找到最合适的方案进行实践。

虽然这十条建议看起来很简单,但是人们通常很难改变他们的生活习惯。虽然我知道这种行为有致癌风险,但我总是觉得远离自己。例如,许多有吸烟习惯的人,尽管他们知道吸烟对他们的健康有害,但仍然无法控制自己,只有当疾病缠绕在他们的上身时才后悔。

互动:你是否因为害怕生病而改变了生活习惯?~来和大家分享吧~

参考:

1.世界权威机构发布了一部大片:癌症预防,最新的10条建议出炉了!“生物探索。2018-06-14

2."各位,少校,请接受癌症预防的十大建议!"可靠!个人图书馆。2019-08-12